1 quả táo bao nhiêu calo? Ăn táo xanh, táo đỏ có béo không?

Các chuyên gia nghiên cứu cho rằng ăn một quả táo mỗi ngày sẽ sống lâu hơn. Vậy 1 quả táo bao nhiêu calo? Tác dụng của táo đối với sức khỏe cụ thể là gì? Để giải đáp thắc mắc này, hãy cùng tìm hiểu những lợi ích mà táo đem lại cũng như cách giảm cân hiệu quả nhờ loại quả này nhé.

1 quả táo bao nhiêu calo?

Nhiều bạn còn khăn khoăn Táo xanh bao nhiêu calo? Táo đỏ bao nhiêu calo? Ăn táo có tốt không? Các nhà nghiên cứu dinh dưỡng cho biết: hàm lượng calo trong táo phụ thuộc vào từng loại táo: táo xanh, táo chín, táo đỏ và còn phụ thuộc vào vỏ táo nữa. Trung bình một quả táo (cỡ vừa khoảng 100gr) có 52 calo cùng với các dưỡng chất như sau:

• Chất đạm: 0.3gr
• Carbs: 13.8gr
• Chất xơ: 2.4gr
• Chất béo: 0.2gr
• Đường: 10.4gr
• Nước: 76%

Lượng calo có trong cụ thể từng loại táo là bao nhiêu

Với mỗi loại táo khác nhau sẽ có lượng calo khác nhau. Thậm chí cách chế biến cũng sẽ làm thay đổi lượng calo của nó. Ví dụ như khi ăn trực tiếp thì calo sẽ thấp, còn nếu mà ăn salat trộn với mayonnaise thì lượng calo sẽ tăng lên rất nhiều. Bạn có thể tham khảo lượng calo ở các loại táo để cân đối như sau:

• Các nhà nghiên cứu dinh dưỡng cũng cho biết: 1000 g táo tàu khô có 650 calo, 1000g táo tàu sẽ cung cấp 267calo.
• Còn 1 quả táo xanh nguyên vỏ ( 100g) sẽ chứa khoảng 80 calo, 1 quả táo xanh gọt vỏ chứa 63 calo.
• 1 quả táo đỏ (100g) sẽ chứa khoảng 100 calo, nhưng để tiêu hóa hết nó thì cơ thể chúng ta cần phải dùng tới 120 calo.

=> 1 quả táo bao nhiêu calo. Không chỉ chứa lượng calo thấp táo còn là loại quả thơm ngon bổ dưỡng được cả người lớn và trẻ em đều yêu thích. Từ táo ta cũng có thể chế biến ra nhiều món ăn khác nhau như táo xay, nước ép, mứt táo....Đặc biệt táo có lượng calo rất thấp nên được xem là thực phẩm vàng trong việc giảm cân, cải thiện tình trạng sức khỏe, tăng tuổi thọ. 

Tác dụng của táo đối với sức khỏe

Nhiều nghiên cứu cho thấy: táo rất phù hợp trong chế độ ăn uống lành mạnh, vừa cải thiện sức khỏe về mặt tổng thể, vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân và không hề gây béo cho người lớn tuổi lẫn trẻ em. Cụ thể như sau:

Phòng ngừa đột quỵ và các bệnh tim mạch 

Một quả táo kích cỡ trung bình 182g sẽ cung cấp khoảng 13 -20% nhu cầu lượng chất xơ, 9 -11% nhu cầu vitamin C và 4% nhu cầu kali, giúp giảm nguy cơ các bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đột quỵ. 

Duy trì cholesterol ở mức độ tốt cho sức khỏe

Theo nghiên cứu của Đại học Florida Mỹ trên một số lượng lớn phụ nữ ăn ít nhất một quả táo mỗi ngày trong suốt 6 tháng đã giảm 23% LDL-Cholesterol (cholesterol xấu) và 4% tăng HDL-Cholesterol (cholesterol tốt). 

Phòng ngừa bệnh Alzheimer 

Táo có chứa một chất chống oxy hóa hiệu quả gọi là quercetin, giúp bảo vệ các tế bào não khỏi bị hư hại, phòng tránh các bệnh liên quan đến thần kinh. 

Táo là trái cây cực tốt cho da 

Collagen và elastin trong táo sẽ tác động tích cực tới làn da của bạn, giúp da trắng sáng, rạng rỡ, khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong táo cũng góp phần đẩy lùi quá trình lão hóa, đồng thời tăng sức đề kháng của da. 

1 quả táo bao nhiêu calo và có tác dụng giảm cân như nào

Giảm cân hiệu quả an toàn nhờ táo

Sự hiện diện của chất chống oxy hóa và pectin trong táo tươi cũng là yếu tố giúp cho trọng lượng cơ thể của bạn luôn ở mức kiểm soát, ổn định. Polyphenol trong táo cũng giúp điều hòa sự chuyển hóa chất béo, do vậy bạn có thể chọn táo cho thực đơn giảm cân.   

Ngoài ra táo còn chứa nhiều chất xơ nên có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, gây cảm giác no và tránh cảm giác thèm ăn, nhờ đó giúp bạn kiểm soát được số cân nặng lý tưởng của mình.

Trung bình, một quả táo (cỡ vừa) chứa khoảng 4gr chất xơ, đáp ứng 11% lượng chất xơ được khuyến nghị cho nam giới và 16% lượng chất xơ được khuyến nghị cho phụ nữ.

Lượng chất xơ hòa tan trong quả táo còn trở thành nguồn thức ăn cho những vi khuẩn đường ruột có lợi, giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó có lợi cho việc giảm cân.

Hỗ trợ phòng ngừa ung thư 

Các chất chống oxy hóa như quercetin và triterpenoids trong vỏ và thịt táo góp phần làm chậm sự phát triển của bệnh ung thư. 

Táo Jazz đáp ứng tiêu chuẩn chất lượng quốc tế, thụ phấn tự nhiên giữa giống táo Royal Gala và Braeburn, không chứa chất biến đổi Gen (Non GMO). Các nhà vườn trồng táo đều áp dụng quy trình trồng thân thiện với môi trường và theo tiêu chuẩn Global Gap. 

Quy trình trồng táo Jazz áp dụng ở New Zealand và Mỹ, không sử dụng hóa chất sau khi thu hoạch, lần rửa cuối cùng trước khi đóng gói để tiêu thụ là dùng hệ thống nước sạch có thể uống được. Các nhà vườn trồng táo loại bỏ việc sử dụng các sinh vật biến đổi gen (GMOs), giảm thiểu việc sử dụng thuốc trừ sâu bằng cách phá vỡ giao phối của các loài côn trùng độc hại, thiết lập quần thể côn trùng có lợi để loại côn trùng có hại.

Cách giảm cân hiệu quả với táo

Cách giảm cân với táo đỏ cùng sữa chua và chuối

Táo đỏ của Mỹ chứa lượng một lượng lớn các chất dinh dưỡng như Protein, vitamin, lipit,…không chỉ giúp tốt cho máu, bổ não mà còn giúp ngăn ngừa việc tăng cân hiệu quả. Đặc biệt táo đỏ còn có lượng calo thấp hơn táo xanh hay các loại táo khác

Trung bình với 300g táo Mỹ màu đỏ thì chỉ chứa khoảng 90 calo mà thôi. Với hàm lượng vitamin, khoáng chất cao như vậy thì ăn táo đỏ giảm béo chính là lựa chọn phù hợp nhất dành cho ai muốn giảm cân nhanh chóng.

Bên cạnh việc ăn trực tiếp táo đỏ, các bạn có thể kết hợp và chế biến đơn giản thành các món như sau:

Cách 1: Giảm cân bằng táo và sữa chua

Một bữa tối không cần quá nhiều calo, các bạn chỉ cần 1 đĩa salad với 1 quả táo dầm sữa chua không đường là đã giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn nhiều rồi. Hơn thế nữa, đó còn là cách để ngừa calo dư thừa và hỗ trợ giảm béo hiệu quả.

Cách 2: Giảm béo với táo và chuối

Một quả táo và chuối cho bữa trưa là lựa chọn hoàn hảo vừa giúp chúng ta cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể vừa đẹp dáng sáng da, không lo béo phì. Các bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm món sinh tố chuối và táo cũng rất ngon đấy nhé.

Giảm cân với táo xanh và trứng trong 3 ngày

Giống như tên gọi của nó, táo xanh có màu xanh mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm béo đã được nhiều người thực hiện thành công.

Chất xơ cùng polyphenol có trong táo xanh còn giúp thúc đẩy quá trình tăng sinh vi khuẩn có lợi trong đường ruột của bạn, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất.

Ăn 1 quả táo xanh trước bữa ăn có thể giảm được đến 15% thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đặc biệt, bạn có thể kết hợp táo xanh với trứng để đạt được kết quả khả quan hơn.

Cách giảm béo với táo và trứng

Bữa ăn sáng với bánh mì, trứng gà ốp cùng 1 quả táo xanh chính là lựa chọn hoàn hảo giúp cấp đầy đủ năng lượng cho 1 ngày dài mà còn hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Hãy thử áp dụng cách này nhé!

Cách làm detox giảm cân bằng táo quế hiệu quả

Giảm cân với nước táo quế được xem là loại thức uống có thể hỗ trợ thanh lọc cơ thể, đẹp da và giảm cân hiệu quả. Các bạn có thể dùng táo xanh, táo mỹ hoặc kết hợp cả 2 để làm nên món thức uống detox giảm béo hiệu quả trong ngày hè nắng nóng nực nhé.

Hướng dẫn làm detox táo quế giảm béo

Bước 1: Chuẩn bị 1 mảnh quế khô, 1 quả táo, ít lá bạc hà, nước lọc vừa đủ.

Bước 2: Rửa sạch táo, sau đó cắt lát mỏng, bỏ hạt.

Bước 3: Cho quế, táo và bạc hà vào trong nước lọc.

Bước 4: Để vào tủ lạnh khoảng từ 2 – 3 tiếng rồi sử dụng uống trong ngày.

Cách ăn táo tàu giảm cân hiệu quả vượt trội

Táo tàu là loại táo có màu đỏ hoặc đen và thường được mang đi sấy khô. Loại táo này được dùng rất nhiều trong các thang thuốc bổ phục vụ mục đích chữa bệnh.

Bên cạnh các tác dụng tăng đề kháng, bổ máu, cải thiện tim mạch, ổn định huyết áp thì loại quả này còn giúp hỗ trợ duy trì cân nặng ổn định.

Để giảm cân bằng táo đỏ khô, các bạn có thể kết hợp kèm với các loại đậu theo công thức như sau:

Bước 1: Chuẩn bị đậu đỏ, đậu xanh mỗi loại 150g, táo tàu và táo mèo khô.

Bước 2: Rửa sạch tất cả các nguyên liệu rồi cho vào nồi cùng 1 lít nước và ninh cho thật nhừ.

Bước 3: Sau khi táo đã nhừ, chúng ta tắt bếp và sử dụng trong các bữa ăn hằng ngày.

Hướng dẫn cách ăn táo ta giảm béo

Bên cạnh táo đỏ Mỹ, táo xanh thì táo ta cũng là loại quả được sử dụng phổ biến trong giảm cân. Loại táo này có kích thước nhỏ, giòn và rất dễ ăn.

Ăn táo ta giảm cân là lựa chọn hoàn hảo khi mà nó có chứa nhiều chất xơ và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể lúc kiêng ăn. Loại táo ta này cũng giúp tăng cảm giác no lâu hơn, dễ kiểm soát cân nặng của bạn.

Cách ăn cũng vô cùng đơn giản, các bạn có thể ăn trực tiếp trước bữa ăn hoặc sử dụng như một món ăn vặt trong các bữa ăn phụ.

Trên đây là cách giảm cân hiệu quả nhờ táo. Táo không chỉ là thực phẩm thần kỳ giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe. Trong quá trình chế biến món ăn giảm cân với táo thì hãy cân nhắc xem 1 quả táo bao nhiêu calo bạn nhé.