1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối tăng cân hay giảm cân?

Chuối là loại quả ngọt, giàu chất dinh dưỡng nên nhiều bạn ăn kiêng, giảm cân lăn tăn chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối giảm cân hay tăng cân? Vấn đề này mình sẽ giải đáp trong bài viết này nhé!

1. Calo trong chuối là bao nhiêu?

Hàm lượng calo có trong chuối sẽ khác nhau tùy vào kích thước, trọng lượng của quả chuối. Nhưng theo bộ nông nghiệp Hoa Kì, hàm lượng calo của 1 quả chuối thường là:

1 quả chuối bao nhiêu calo?

Như phân tích ở trên, bạn có thể dễ dàng tính toán hàm lượng calo của chuối dao động từ 72-105 calo. Đây là lượng calo thấp so với mức năng lượng một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể mỗi ngày (2000 calo). Tuy nhiên chuối còn có thể chế biến được thành nhiều loại món ăn, tùy theo mỗi món sẽ có thêm các gia vị và khiến lượng calo cũng thay đổi theo. Bạn có thể tham khảo lượng calo ở 1 số món ngon từ chuối như sau:

Ngoài ra, mỗi loại chuối khác nhau thì hàm lượng calo trong chuối cũng có sự thay đổi. Bạn có thể tham khảo các loại chuối và một quả chuối bao nhiêu calo qua bảng calo sau:

2. Ăn chuối có béo không?

Bạn có thể tham khảo bảng thành phần để biết 100g chuối bao nhiêu calo, và thành phần dinh dưỡng như thế nào:

Như vậy lượng calo trong chuối rất thấp nhưng hàm lượng chất xơ trong trái chuối tương đối cao, chiếm đến 12% lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày.

Theo kết quả của một cuộc nghiên cứu với 252 người phụ nữ trong suốt 20 tháng. Mỗi 1g chất xơ họ ăn mỗi ngày, trọng lượng cơ thể sẽ giảm đi 0.25kg. Vì chất xơ là thành phần giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, không thèm ăn, giảm được một lượng calo tiêu thụ trong ngày. Vậy nên với thành phần các chất dinh dưỡng như trên, chuối không khiến bạn tăng cân, tạo mỡ được nhé!

3. Ăn chuối nhiều có tốt không? Bao nhiêu là đủ?

Tuy thành phần của chuối có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác, nhưng bạn không nên ăn chuối nhiều, thường xuyên và liên tục. 

Lượng calo thấp, nhưng nếu ăn nhiều, cơ thể bạn vẫn nạp calo nhiều hơn lượng calo tối đa một ngày cho một người. Như vậy, vẫn có khả năng cân nặng của bạn tăng lên không kiểm soát. Bên cạnh đó, nhiều chuối còn gây nên hiện tượng thiếu hụt protein, chất béo và canxi … cho cơ thể nữa. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày người trưởng thành khỏe mạnh chỉ nên ăn 1- 3 quả chuối sẽ tốt nhất.

4. Cách ăn chuối giảm cân hiệu quả?

Lựa chọn chuối luộc vừa giảm cân vừa tốt cho cơ thể

Đây là món ăn được rất nhiều người ăn kiêng thích bởi khả năng hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả mà vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hàm lượng chất xơ, vitamin C, vitamin B6 trong chuối xanh rất cao, tốt cho cơ thể. 

Bên cạnh đó, lượng tinh bột trong chuối xanh cũng ít hơn chuối chín và lượng calo 1 quả chuối xanh luộc ít hơn 1 chén cơm, vì thế ăn chuối luộc giúp giảm cân hiệu quả. 

Ngoài ra, thành phần chuối xanh luộc còn có các chất kháng tinh bột hoạt động. Thành phần kháng tinh bột này khi gặp các vi lợi khuẩn có trong ruột già sẽ chuyển thành các axit béo rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, không ào ạt, quá trình giảm cân tốt hơn.

Hơn nữa, chất norepinephrine có trong quả chuối sẽ phân giải cấu tạo các chất béo trong cơ thể, hỗ trợ việc đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn từ 20% đến 24%.Ăn chuối xanh luộc còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, kiểm soát được chế độ ăn, không thèm ăn vặt nữa nhờ vậy mà cơ thể không bị tăng cân.

Lựa chọn thực đơn hợp lý

Ngoài ăn chuối, bạn cần lên thực đơn giảm cân phù hợp nữa. Mọi người có thể tham khảo thực đơn giảm cân với chuối đơn giản dưới đây nhé!

• Buổi sáng: Một cốc nước ấm + 2 quả chuối nặng khoảng 120g.
• Buổi trưa: Một quả chuối nhỏ khoảng 101g + 1 chén cơm nhỏ + 100g thịt nạc + 100g salad + 1 quả chuối nhỏ (2 tiếng sau khi ăn trưa).
• Buổi tối: 100g salad + 100g cá + 1 quả chuối nhỏ khoảng 80g.

Bạn nên hạn chế ăn tối sau 8g để việc giảm cân hiệu quả hơn.

Sinh tố chuối hỗ trợ giảm cân

Nếu bạn thích uống nước sinh tố, bạn có thể sáng tạo các món sinh tố chuối đơn giản dưới đây:

• Sinh tố chuối và táo: 1 quả chuối nhỏ + 1 quả táo + 30g cải bó xôi + 2 lá bạc hà.

• Sinh tố chuối và bơ: 1 quả chuối nhỏ + ½ quả bơ + 200ml sữa tươi không đường.

• Sinh tố chuối và cà chua: 1 quả chuối nhỏ + 2 quả cà chua + 1 muỗng cà phê sữa đặc.

Có chế độ sinh hoạt và tập luyện thể thao

Ngoài chế độ ăn, các bạn cần lên chế độ sinh hoạt lành mạnh, không thức khuya, không ăn đồ nhiều dầu mỡ, và có kế hoạch tập luyện thể thao mỗi ngày để quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh hơn nhé!

5. Một số câu hỏi liên quan đến chuối bạn nên biết

Ăn chuối lúc đói có tốt không?

Bạn không nên ăn chuối khi đói vì lượng magie trong máu sẽ tăng lên đột ngột, gây mất cân bằng tim mạch và khiến cơ thể dễ bị mệt, hoa mắt và buồn nôn.

Không nên ăn chuối khi nào?

Ngoài lúc đói, bạn cũng không nên ăn chuối ăn chuối vào sáng sớm và người bị tiểu đường, suy thận, thừa cân hay béo phì cũng không nên ăn chuối.

Ăn chuối có nóng không?

Ăn chuối không nóng, không khiến da bị mụn vì chuối có tính hàn, vị ngọt, chủ yếu chứa protein, tinh bột, chất béo,... và pectin - giúp hỗ trợ tiêu hóa, giải nhiệt cho cơ thể.

Hy vọng với thông tin trong bài, mọi người đã biết chuối bao nhiêu calo, ăn chuối như nào để vừa giảm cân mà vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhé!