Bắp rang bơ bao nhiêu calo? Cách ăn bắp rang bơ không béo

Bắp rang bơ bao nhiêu calo? Ăn bắp rang bơ có tăng không là vấn đề nhiều người quan tâm, đặc biệt các bạn ăn kiêng hay giảm cân. Bởi đây là món ăn vặt thơm ngon hấp dẫn và thường được các bạn trẻ lựa chọn khi đi xem phim ở rạp. Cùng minh tìm lời giải qua bài viết dưới đây nhé.

1. Bắp rang bơ bao nhiêu calo?

1.1 Thành phần dinh dưỡng trong bắp rang bơ

Bắp rang bơ là món ăn vặt vừa hấp dẫn, ngon kích thích vị giác biết bao thế hệ vừa chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Trong 100g bắp rang bơ truyền thống bao gồm các thành phần dinh dưỡng sau:

• Carbohydrate: 75g.
• Protein: 3,57g.
• Chất béo: 14,29g.
• Chất xơ: Tùy theo loại bắp mà hàm lượng chất xơ sẽ khác nhau, trung bình trong 100g ngô chứa khoảng 15g chất xơ. Chất xơ chính trong ngô là chất xơ không hòa tan.
• Cholesterol: 36mg.
• Vitamin và các khoáng chất khác: Trong ngô chứa nhiều loại vitamin như A, B, D và một số khoáng chất tốt cho cơ thể.
• Các khoáng chất khác: 0,71mg sắt; 71mg kali; 429mg natri;...

1.2 100g bắp rang bơ bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng trong 100g bắp rang bơ cung cấp cho cơ thể khoảng 374,8 calo. Hàm lượng calo này tương đối cao, nguyên do chính là bởi một lượng phụ gia được thêm vào như bơ, đường, dầu ăn đã làm lượng calo tăng lên đáng kể.

Tuy nhiên tùy theo cách chế biến khác nhau, mức calo bắp rang bơ cũng sẽ thay đổi, cụ thể như:

• Bắp rang bơ vị phô mai: 525 calo.
• Bắp rang bơ vị caramel: 431 calo.
• Bắp rang bơ vị cay: 476,2 calo.
• Bắp rang bơ vị cafe: 466 calo.
• Bắp rang bơ vị socola: 535,7 calo.
• Bắp rang bơ vị matcha: 411,8 calo.

2. Tác dụng của bắp rang bơ

Bắp rang bơ là món ăn vặt thơm ngon chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, trong đó phải kể đến như:

• Hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa: Bắp rang bơ được chế biến từ nguyên liệu chính là ngô, chứa nhiều chất xơ và các vitamin, khoáng chất giúp nâng cao sức khỏe của hệ tiêu hóa, phòng ngừa các bệnh về tim, tiểu đường, béo phì.
• Hỗ trợ giảm cân: Bắp rang bơ chứa hàm lượng chất xơ cao nên sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế thèm ăn các món ăn vặt khác từ đó giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Kiểm soát lượng đường trong máu: Bắp rang bơ chứa nhiều chất xơ giúp điều chỉnh sự giải phóng và quản lý lượng đường trong máu và insulin, ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
• Chống oxy hóa: Ngoài các thành phần dinh dưỡng kể trên, bắp rang bơ còn chứa hoạt chất polyphenol giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự gây hại của các gốc tự do. Từ đó giúp tăng cường lưu thông mái, phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh ung thư (ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú).

3. Ăn bắp rang bơ có tăng cân không?

Sau khi đã tìm hiểu bắp rang bơ bao nhiêu calo cũng như tác dụng của chúng, thì vấn đề ăn bắp rang bơ có tăng cân nhiều không cũng được mọi người quan tâm.

Có thể thấy bắp rang bơ mặc dù có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nhưng chứa nhiều đường, muối và các chất phụ gia khác, nên nếu ăn nhiều rất dễ khiến bạn tăng cân, dư thừa năng lượng và không tốt cho sức khỏe. 

Ngoài ra, bắp rang bơ có hàm lượng calo và chất béo tương đối cao có thể sẽ gây cholesterol tăng cao  trong máu, nguyên nhân gây ra các bệnh liên quan đến tim mạch, bệnh xơ vữa động mạch.

Tuy nhiên, mức độ tăng cân còn phụ thuộc vào cách chế biến, lượng ăn và nguyên liệu khi sử dụng. Nếu bạn ăn món ăn này với số lượng vừa phải, cách chế biến lành mạnh, hạn chế đường, chất béo và nguyên liệu phụ gia khác thì bạn có thể ăn món ăn này mà không sợ tăng cân nhé.

4. Ăn bắp rang bơ nhiều có tốt không?

Bắp rang bơ là món ăn vặt tuy có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, nhưng nếu ăn quá nhiều cũng sẽ không tốt. Đây là những loại được chế biến nhiều dầu ăn và nhiều đường, muối sẽ khiến bạn không chỉ tăng cân mà còn khiến hệ tiêu hóa bị rối loạn, gây ợ chua, khó tiêu,…

Vì vậy, để kiểm soát cân nặng và hạn chế chất béo được nạp vào, mỗi bữa bạn chỉ nên ăn tối đa 100g và mỗi tuần không ăn quá 350g bắp rang bơ nhé. 

Ngoài ra, những bạn có tiền sử bệnh về tim, mỡ máu, hay tiểu đường nên hạn chế ăn bắp rang bơ. Đặc biệt, trẻ em dưới 5 tuổi cũng không nên ăn bắp rang bơ thường xuyên, vì lúc này cổ họng của bé còn khá nhỏ, khi ăn có thể gây hẹn, nguy hiểm cho đường hô hấp.

5. Cách ăn bắp rang bơ không bị béo

Ban đã biết bắp rang bơ bao nhiêu calo vậy làm thế nào để có thể ăn món bắp rang bơ này một cách thoải mái ngon lành mà không lo vấn đề tăng cân cũng như an toàn cho sức khỏe. Hãy tham khảo cách ăn bắp rang bơ dưới đây nhé:

5.1 Thời điểm ăn bắp rang bơ

Không nên ăn bắp rang bơ vào buổi tối hoặc sau 19h để tránh tăng cân. Bởi vì buổi tối là khoảng thời gian cơ thể bước vào giai đoạn chuẩn bị nghỉ ngơi, ít hoạt động, quá trình tiêu hóa thức ăn sẽ chậm lại.

Ăn bắp rang bơ quá muộn rất dễ khiến bạn bị tăng cân do năng lượng nạp vào cơ thể nhưng không tiêu thụ hết, dẫn đến khó tiêu, hoặc tiêu chảy,...

Bắp rang bơ nhiều năng lượng nên thời gian tốt nhất để ăn món ăn này là các bữa trong ngày như bữa sáng hoặc bữa trưa. Bạn có thể kết hợp ăn cùng với sữa tươi không đường, các loại hạt khô như đậu, yến mạch, granola. Điều này giúp cơ thể vừa có năng lượng làm việc tích cực vừa có thời gian để tiêu hóa thức ăn và đốt cháy calo.

Ngoài ra bạn cũng có thể ăn bắp rang bơ vào bữa xế chiều. Đây là khoảng thời gian cơ thể đã tiêu hóa xong bữa trưa, cơ thể dễ bị đói vặt. Và bạn chỉ nên ăn 1 gói nhỏ khoảng 40g để chống đói, hạn chế lượng calo nạp vào buổi tối.

5.2 Ăn với số lượng vừa đủ

Bạn chỉ nên ăn 50 bắp rang bơ/ngày. Hãy chuẩn bị bắp rang bơ ra một cái túi hoặc 1 cái chén riêng và chỉ ăn đúng 50g trên 1 ngày.

Bằng cách này bạn có thể theo dõi và giới hạn được lượng bắp rang bơ mỗi ngày, tránh việc ăn quá nhiều dẫn đến thừa calo và chất béo không thiết gây tích tụ mỡ, tăng cân không kiểm soát.

5.3 Cách làm tăng hương vị bắp rang bơ khi ăn kiêng

Để làm gia tăng hương vị món bắp rang bơ mà vẫn đảm bảo được vóc dáng cân đối, không gây tăng cân mất kiểm soát bạn chỉ nên dùng bơ lạt, dầu thực vật và hạn chế lượng đường, muối khi chế biến. Ngoài ra bạn có thể kết hợp thêm một số nguyên liệu lành mạnh như matcha,...tinh giản một số chất phụ gia để hạn chế, tránh dư thừa chất béo.

6. Những lưu ý khi ăn bắp rang bơ

Để an toàn cho cho sức khỏe, khi ăn bắp rang bơ bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Để đảm bảo bản thân không bị dư thừa chất béo và calo, bạn nên hạn chế ăn các loại bắp rang bơ chế biến sẵn. Chỉ nên ăn những loại có thông tin sản phẩm và hạn sử dụng rõ ràng. Việc này sẽ giúp bạn xác định được chính xác lượng calo và các thành phần dinh dưỡng.
• Với bắp rang bơ tự làm, khi chế biến nên cho ít dầu ăn và hạn chế các gia vị khác, phòng ngừa trường hợp cơ thể bị tích nước gây tăng cân, giữ được toàn bộ giá trị dinh dưỡng ban đầu của bắp rang bơ.
• Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để giải phóng năng lượng và tiêu hao lượng mỡ thừa mang đến mốt sức khỏe dẻo dai cho bạn. Có thể tập tại nhà bằng cách sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập hoặc các thiết bị thể thao đa năng khác.

Trên đây là chi tiết giải đáp về bắp rang bơ bao nhiêu calo, ăn có béo không. Hy vọng bạn có thể điều chỉnh lượng bắp rang bơ phù hợp để ăn không lo tăng cân và an toàn sức khỏe nhé.