Tăng sức đề kháng vào mùa đông với 10 loại thực phẩm này

Mùa lạnh khiến cơ thể trở nên yếu đuối hơn, sức đề kháng kém dễ khiến cơ thể mắc bệnh. Vì thế, mình viết bài này tổng hợp những loại thực phẩm nên bổ sung vào cơ thể trong mùa lạnh này nhé. Năm nay trời trở lạnh hơn những năm trước rất nhiều nên mọi người cần chú ý bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể nha.

1. Bơ, sữa, sữa chua 

Bơ chứa nhiều Calo và chất béo cao, dung nạp một lượng vừa Bơ vào cơ thể sẽ giúp cơ thể trở nên ấm hơn, chịu lạnh tốt hơn.

Sữa và sữa chua là 2 món thường ngày chứa nhiều dinh dưỡng và vi khuẩn có lợi cho cơ thể. Mùa lạnh đến rồi nên chăm chỉ nạp vào đều đặn hơn nha.

2. Bí đỏ

Bí đỏ có chứa nhiều carotenoid, một dạng vitamin A cơ thể cần dự trữ để ngăn ngừa và đánh bại các bệnh truyền nhiễm và nó có thể chống được các bệnh liên quan đến tim mạch và ung thư, vì thế hãy chăm ăn bí đỏ hơn nha. 

Bên cạnh đó, bí đỏ cũng giúp não hoạt động tốt hơn, hồi nhỏ mình còn hay bắt mẹ nấu bí đỏ thường xuyên để thông minh hơn nữa cơ hehe ! 

3. Táo

Táo chứa chất chống oxi hóa, tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn vào mùa đông. Táo có rất nhiều loại, mình hay mua trong siêu thị BigC với giá tầm 40-50k/kg tùy loại nhé, mà mình thấy tầm giá này là ăn được rồi nè, không cần ăn loại quá đắt tiền đâu.

Táo rất tốt cho phái đẹp nữa nha, giúp ngăn ngừa lão hóa da, giảm bớt lượng mỡ thừa, phái đẹp ăn táo sẽ càng đẹp nhé.

4. Lựu

 Lựu là loại trái rất giàu vitamin C, chứa nhiều folate, vitamin K và kali giúp tăng cường hệ miễn dịch. Một số nghiên cứu cho thấy rằng quả lựu có lợi cho sức khỏe tim mạch và chống oxy hóa. Nếu làm biếng ăn từng hạt lựu, bạn có mua chiếc máy xay bằng tay để vắt nước uống nhé

5. Cá Hồi

Cá Hồi là nguồn bổ sung vitamin D trong mùa lạnh như thế này nhé. Cá hồi chứa nhiều Omega 3 và vitamin D cùng với nhiều loại dinh dưỡng khác. Giúp cơ thể chống lại các bệnh về xương khớp, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và đợt quỵ. Ngoài ra, Omega 3 rất tốt cho mắt, chữa các chứng mất tập trung.

6. Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều vitamin A, C, chất xơ và khoáng chất vì thế rất tốt cho hệ miễn dịch. Khoai lang cũng khá rẻ nữa, mua vài kg về trữ nướng, luộc, nấu chè các kiểu nhé.

Khoai lang không hề chứa chất béo, còn tốt hơn hẳn khoai tây, mùa lạnh như thế này mà nấu cà ri gà nhớ cho nhiều khoai lang vào nha.

7. Tỏi

Nhiều người khá kị ăn tỏi vì sợ hôi miệng, mình thì khá thích ăn tỏi vì có tỏi vào món gì cũng thơm đến lạ. Tỏi là loại thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch rất tốt nhé. Tỏi có chứa chất hóa học allicin có thể hạn chế hoạt động của các loại virus gây bệnh cảm lạnh và cúm.

Tỏi còn giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa béo phì và các bệnh liên quan đến tim mạch. Tỏi không chữa được bách bệnh nhưng có tỏi sẽ ngừa được khá nhiều bệnh nha. Đừng sợ hôi miệng nữa nhé

Bí quyết để không hôi miệng sau khi ăn tỏi là uống nước nhiều để nước trôi đi mùi tỏi. Nếu bạn cần tiếp xúc với khách hàng thì nên ngậm các loại kẹo hoặc singum để hết mùi hôi nhé.

8. Các loại trái cây có múi

Cam, quýt, chanh, bưởi,... rất dồi dào vitamin C - một nguồn dưỡng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, chống oxi hóa giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và làn da luôn tươi trẻ, tràn đầy sức sống.

9. Chuối

Lượng vitamin B và magiê cao trong chuối giúp tuyến giáp và tuyến thượng thận điều chỉnh nhiệt độ cơ thể phù hợp với thời tiết giá lạnh. Ăn ít nhất một quả chuối một ngày để bổ sung lượng magie cho cơ thể nhé.

Bên cạnh đó, những ai bị đau bao tử, ăn một quả chuối trước bữa ăn chính cũng rất tốt nha.

10. Bắp cải, bông cải

Hai thực phẩm này chứa rất nhiều chât xơ, vitamin C, K, Sắt và Kali tốt cho sức khỏe . Bên cạnh đó, bông cải xanh cũng chứa rất nhiều chất có khả năng chống ung thư. Hãy bổ sung thêm 2 loại thức ăn này trong bữa ăn hằng ngày nhé.

Mùa lạnh đã đến gần hơn rồi, hãy bảo vệ sức khỏe tốt hơn bằng cách quan tâm đến thành phần dinh dưỡng của bữa ăn hằng ngày bạn nhé.